Számítsd ki az optimális kalóriabeviteledet a kalkulátorunkkal.
A kalkulátor csak becslést végez, az egyéni igényeid ettől eltérhetnek.
A BMR (angolul: Basic Metabolic Rate; magyarul: alapanyagcsere-ráta) egy hasznos mérőszám, melynek segítségével hatékonyabb lehet a testsúlycsökkentés, valamint az izomtömeg növelése.
Szervezetednek nyugalmi állapotban is szüksége van energiára az alapvető életfolyamatok (légzés, testhő, szívműködés stb.) és az aktuális testsúly fenntartásához. Ezt alapanyagcserének hívjuk, ami teljes energiaszükségleted kb. 60-70 százalékát emészti fel. Az alapanyagcsere természetesen személyenként eltérő, hiszen az életkor, a nem, a magasság, az emésztés, a hormonális változások, továbbá a külső hőmérséklet és a fizikai aktivitás szintje egyaránt befolyásolja. A gyermekek fejlődő szervezete például több energiát követel, míg a kor előrehaladtával megfigyelhető, hogy fokozatosan csökken kalóriaigényünk.
Amennyiben tudod, mennyi a BMR-ed, akkor azzal is tisztában leszel, hogy mennyi kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban. Mivel a sikeres testsúlycsökkentés titka a kalóriadeficit, ezért, ha fogyni szeretnél, értelemszerűen ennél kevesebb kalóriára lesz szükséged. Ezt moderált étkezéssel és/vagy rendszeres edzéssel érheted el. Amennyiben azonban a testsúlyod vagy izomtömeged növelése a célod, de eddig nem jártál sikerrel, akkor többek között a kalóriabeviteledet kell növelned.
A BMR tehát egy veled együtt változó dinamikus érték. Ahhoz pedig, hogy a testsúlykontrollt kézben tarthasd, és megfelelően állítsd össze az étrendedet, továbbá az edzéstervedet, elengedhetetlen, hogy tisztában légy ezzel a paraméterrel is.
BMR kalkulátorunk a legfontosabb változók és testtömeg célod figyelembevételével becsüli meg tápanyagszükségletedet, és segíthet elérni megálmodott célkitűzésedet. Ugyanakkor nem számol egészségi állapotoddal és kórelőzményeddel, ezért az egyénre szabott, biztonságos étrend kialakítása érdekében konzultálj szakemberrel (orvossal vagy dietetikussal)!